قطع الخشب بالكيبل واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اربط المقابض القياسية بالبرج، وانقل الكيبل إلى أعلى موضع للبكرة.

2. 2

   مع وضعك جانبًا للكيبل، امسك المقابض بيديك وابعد نفسك عن البرج. يجب أن تكون على بعد طول ذراع تقريبًا من البكرة، مع وجود توتر في الكبل بسبب الوزن. ذراعاك الممتدتان يجب أن تكونا على امتداد الكبل.

3. 3

   بوضع قدميك على بعد عرض الكتفين، امد يدك الأخرى للأعلى وامسك المقابض بيديك. يجب أن تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.

4. 4

   بحركة واحدة، اسحب المقابض لأسفل وعبر جسدك إلى ركبتك الأمامية مع تدوير جذعك.

5. 5

   حافظ على ظهرك وذراعيك المستقيمين وعضلات الجذع مشدودة أثناء تدوير قدميك الخلفية وثني ركبتيك للحصول على مدى حركة كامل.

6. 6

   حافظ على وضعيتك وذراعيك المستقيمين. العودة إلى الوضع المحايد بطريقة بطيئة ومسيطر عليها.

7. 7

   كرر حتى الإرهاق.

8. 8

   ثم، أعيد التموضع وكرر نفس سلسلة الحركة على الجانب الآخر.