مد ترايسبس بالدمبل واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف وامسك دمبلًا بيديك. يجب أن تكون قدماك على بعد عرض الكتفين. استخدم يديك ببطء لامسك الدمبل وارفعه فوق رأسك حتى تتامتد ذراعاك بالكامل.

2. 2

   يجب أن تكون المقاومة مستقره في راحة يدك مع إبهامينك حولها. يجب أن تواجه راحة يدك للأعلى نحو السقف. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حافظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك مع ثني المرفقين ووضعهما عموديًا على الأرض، انخفض بالمقاومة بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى تلامس ساعداه عضلاتي ذراعيك العليا. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين وينحرك فقط الساعدان. قم بالشهيق عند أداء هذه الخطوة.

4. 4

   عد إلى وضع البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.