البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة السمانة التوأمية واقفًا
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
العضلات المستهدفة
السمانةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كعبك اليمنى على منصة مع بسط ركبتك وانحني إلى الأمام لالتقاط إصبعك اليميني بإصبعك اليمنى. يجب أن تكون ركبتك اليسرى منحنية قليلًا وظهرك مستقيمًا.
- 2
دعم وزنك على ساقك اليسرى ووضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
- 3
اسحب أصابع قدمك اليمنى نحو ركبتك حتى تشعر بالشد في عضلات السمانة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
