البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الخلفية والسمانة واقفًا
Standing Hamstring and Calf Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بلف حزامًا أو شريطًا أو حبلًا حول إحدى القدمين. واقفًا، ضع تلك القدم إلى الأمام.
- 2
ثني ساقك الخلفية مع الحفاظ على الساق الأمامية مستقيمة. الآن، ارفع أصابع قدمك الأمامية عن الأرض وانحني إلى الأمام.
- 3
استخدم الحزام لسحب الجزء العلوي من القدم لزيادة شد عضلات السمانة. امسك لمدة 10-20 ثانية وكرر مع القدم الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
