البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
دوائر الورك واقفًا
Standing Hip Circles
العضلات المستهدفة
المبعدةالضامة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ الوقوف على إحدى الساقين، مع التمسك بدعم عمودي.
- 2
ارفع الركبة غير المدعومة إلى 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
افتح الورك بأقصى حد ممكن، محاولًا عمل دائرة كبيرة بركبتك.
- 4
قم بتنفيذ هذا الحركة ببطء لعدد من التكرارات، وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
