البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قابضات الورك واقفًا
Standing Hip Flexors
العضلات المستهدفة
الرباعية
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مستقيمًا مع العمود الفقري العمودي، والقدم اليسرى قليلًا أمام اليمنى.
- 2
ثنِ الركبتين وارفع كعب القدم الخلفي عن الأرض مع دفع الورك الأيمن إلى الأمام. لا يمكنك الحصول على تمدد شامل وعميق في هذا الوضع، لأنه من الصعب استرخاء عضلات الورك المقربة والوقوف عليها في نفس الوقت. غيّر الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
