إطالة جانبية واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اتخذ وضعية الوقوف ببعد قليل أكثر من عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلًا.

2. 2

   ضع يدك اليمنى على الورك الأيمن لدعم العمود الفقري.

3. 3

   ارفع ذراعك الأيسر في خط عمودي ووضع يدك اليسرى خلف رأسك. احتفظ بها في هذا الوضع عندما تنحني جذعك إلى اليمين.

4. 4

   وزّع وزنك بالتساوي بين الساقين (لا تنحني إلى الورك الأيسر). غيّر الجانب.