قفزة طولية من الوقوف

خطوات التنفيذ

1. 1

   يُنصح بإجراء هذا التمرين على الرمل أو أي سطح للهبوط ناعم. تأكد من قدرتك على قياس المسافة. قف في وضعية القرفصاء الجزئية بقدمين على بعرض الكتفين.

2. 2

   باستخدام ذراعي واسعتي الحركة وحركة مضادة للساقين، اقفز إلى الأمام بأقصى مسافة ممكنة.

3. 3

   حاول الهبوط بقدميك أمامك، وبذل أقصى جهد ممكن بالساقين.

4. 4

   قم بقياس المسافة من نقطة الهبوط إلى نقطة البداية وسجل النتائج.