مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف وامسك دمبلًا في يد واحدة. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الكتفين من بعضهما. الآن مدد ذراعك التي تحتوي على الدمبل بالكامل فوق رأسك. نصيحة: يجب أن يكون الإبهام موجهًا نحو السقف و راحة اليد موجهة للأمام. يجب أن يكون الدمبل فوق رأسك.

2. 2

   هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حافظ على ذراعك العلوية قريبة من الرأس (المرفقان داخليًا) وعمودية على الأرض، اخفض المقاومة بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعدك عضلة الذراع. نصيحة: يجب أن تظل الذراع العلوية ثابتة ويتحرك فقط الساعد. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

4. 4

   عد إلى وضع البداية باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

6. 6

   غير الذراع وكرر التمرين.