مد ترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف وامسك بالبار أو بار إي-زد باستخدام قبضة مفلترة (باطن اليدين إلى الأمام) مع وضع اليدين أقرب لبعضهما من عرض الكتفين. يجب أن تكون قدميك على بعد بعرض الكتفين تقريبًا.

2. 2

   ارفع البار فوق رأسك حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل. حافظ على مرفقيك داخليًا. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حافظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من الرأس والمرفقين داخليًا وعموديتين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى يلامس ساعدك عضلات الذراع العلوية. نصيحة: يجب أن تظل الذراع العلوية ثابتة ويتحرك فقط الساعد. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

4. 4

   ارجع إلى وضع البداية باستخدام العضلات الثلاثية لرفع البار. قم بالزفير عند أداء هذه الخطوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.