البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
ميل الحوض واقفًا
Standing Pelvic Tilt
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالألوية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بقدميك على مسافة الوركين عن بعضهما البعض.
- 2
قم بثني ركبتيك قليلًا لتبقيها ناعمة ومطاطة.
- 3
قد ترغب في تحريك حوضك للأمام وللخلف عدة مرات قبل أن تثبت الذيل للأمام في هذه التمددة.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
