البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئكابل
كرانش بالحبل واقفًا
Standing Rope Crunch
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ثبت حبل بكبسة عالية واختر وزنًا مناسبًا.
- 2
قف بظهلك مواجهًا برج الكيبل. خذ الحبل باليدين فوق كتفيك واحتفظ به عند صدرك العلوي. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
قم بتنفيذ الحركة من خلال ثني العمود الفقري، وانحني بقدر الإمكان مع حمل الوزن.
- 4
احتفظ بالانكماش القمي لحظة قبل العودة إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
