البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
لمس أطراف القدم واقفًا
Standing Toe Touches
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بمسافة أمامك وخلفك.
- 2
انحنى من الخصر، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، حتى تتمكن من الاسترخاء وترك الجزء العلوي من جسمك معلقًا أمامك. اسمح لذراعيك ويديك بالتدلي بشكل طبيعي. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
