مد ترايسبس بالمنشفة واقفًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف واقفًا مع ذراعيك ممدودتين تمامًا فوق الرأس، واحدًا من طرفي المنديل باليدين. يجب أن تكون مرفقيك داخليًا والذراعان عموديتين على الأرض مع راحة اليدين تواجهان بعضهما البعض، بينما يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الكتفين من بعضهما البعض. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   الآن تواصل مع شريكك حتى يتمكن من إمساك الجانب الآخر من المنديل لتطبيق المقاومة. مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك (المرفقين داخليين) وعموديتين على الأرض، اخفض المقاومة بحركة نصف دائرية خلف رأسك حتى تلامس ساعداك عضلات الذراعين الأمامية. نصيحة: يجب أن تظل الذراعان العلويتان ثابتتين وينبغي أن تتحرك فقط الساعدان. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

3. 3

   ارجع إلى وضع البداية باستخدام العضلات الثلاثية لرفع المنديل. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.