البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزة النجمة
Star Jump
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بوضع مريح مع قدمك على بعد عرض الكتفين واحتفظ بذراعيك قريبين من الجسم.
- 2
لبدء الحركة، اقعد في وضعية القرفصاء حتى منتصف المسافة ثم انفجر للعودة لأعلى بأقصى ارتفاع ممكن. امدد جسمك بالكامل، مع تباعد ذراعيك وساقيك عن الجسم.
- 3
عند الهبوط، اجمع أطرافك مرة أخرى وامتصاص الصدمة من خلال الساقين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
