جهاز ستيب ميل

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اصعد على سلّم المتدرج واختر الخيار المطلوب من القائمة. يمكنك اختيار إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. عادةً ما يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات المحترقة خلال التمرين. استخدم الحذر لتتجنب التعثر أثناء صعودك الدرج. يُنصح بأن تحافظ على قبضتك على المقابض حتى لا تسقط.

2. 2

   يوفر سلالم المتدرج الراحة، ومنافع القلب والأوعية الدموية، وعادةً ما يكون تأثيرها أقل من الجري في الخارج مع تقديم معدل حرق للسعرات المماثل. تكون عادةً أصعب بكثير من معدات القلب الأخرى. شخص بوزن 150 رطل يحرق عادةً أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة، مقارنة بحوالي 175 سعرة حرارية عند المشي.