صعود على الصندوق مع رفع الركبة

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا وجهك صوب صندوق أو بنش بارتفاع مناسب مع قدميك متلاصقتين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الحركة بخطوة صعود، وضع قدمك اليسرى على أعلى البنش. مدورك وركيك وساقك الأمامية للوقوف على الصندوق. وأنت واقف على الصندوق بساقك اليسرى، انحني ركبتك وركيك اليمنى، وأحضر ركبتك لأعلى قدر الإمكان.

3. 3

   عكس هذه الحركة للنزول من الصندوق، ثم كرر التسلسل على الساق المقابلة.