جود مورنينج بالبار بساقين مستقيمتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   يُنصح بإجراء هذا التمرين داخل رف السكوات لأسباب السلامة. للبدء، ضع البار على الرف الذي يناسب طولك. بمجرد اختيار الارتفاع المناسب وتحميل البار، خطا تحت البار وضعه على ظهر كتفيك (أسفل الرقبة قليلًا).

2. 2

   امسك البار بذراعيك من الجانبين وارفعه من الرف أولًا بدفع رجلك معًا مع استقامة جذعك في نفس الوقت.

3. 3

   ابتعد عن الرف واضع قدميك بعرض متوسط بعرض الكتفين. حافظ على رأسك مرفوعًا دائمًا لأن النظر إلى الأسفل سيؤدي إلى فقدان توازنك واحتفظ بظهيرة مستقيمة. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   مع الحفاظ على ركبتيك ثابتة، انقل جذعك إلى الأمام منحنيًا عند الوركين أثناء أخذ شهيقًا. اخفض جذعك حتى يكون موازيًا للأرض.

5. 5

   ابدأ في رفع البار أثناء قيامك بالزفير عن طريق رفع جذعك إلى وضع البداية مرة أخرى.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.