ديدلفت بالبار بساقين مستقيمتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك البار باستخدام قبضة علنية (الراحتان موجهتان لأسفل). قد تحتاج إلى بعض أشرطة المعصم إذا كنت تستخدم وزنًا كبيرًا.

2. 2

   قف بجذع مستقيم وساقين متباعدتين بعرض الكتفين أو أضيق قليلًا. يجب أن تكون الركبتين منحنيتين قليلًا. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   مع تثبيت الركبة، انزل البار فوق قدميك عن الانحناء عند الورك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. استمر في الحركة للأمام كما لو كنت ستلتقط شيئًا من الأرض حتى تشعر بتوتر في أوتار الركبة. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   ابدأ في رفع جذعك مرة أخرى بشكل مستقيم عن طريق مد الوركين حتى تعود إلى وضع البداية. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.