ديدلفت بالدمبل بساقين مستقيمتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك زوجًا من الدمبل، أمسكهما بجانبك عند طول ذراعك.

2. 2

   قف بجذع مستقيم وساقين متباعدتين بعرض الكتفين أو أضيق قليلًا. يجب أن تكون الركبتين منحنيتين قليلًا. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   حافظ على ركبتيك ثابتة، اخفض الدمبل فوق قدميك منحنيًا عند الخصر مع الحفاظ على ظهيرتك مستقيمة. استمر في الحركة إلى الأمام وكأنك ستلتقط شيئًا من الأرض حتى تشعر بشد في أوتار الركبة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   ابدأ في رفع جذعك إلى وضع مستقيم مرة أخرى بتوسيع الوركين والخصر حتى تعود إلى وضع البداية. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الحركة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.