شفط البطن

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف مستقيمًا بقدميك على بعرض الكتفين من بعضهما. ضع يديك على وركيك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   الآن خذ شهيقًا ببطء قدر الإمكان ثم ابدأ في الزفير قدر الإمامل مع سحب بطنك إلى الداخل قدر الإمامل واحتفظ بهذا الوضع. حاول تخيل أن سرتك تلامس عمودك الفقري.

3. 3

   تقلص الإيزومتري واحد يستغرق حوالي 20 ثانية. خلال مدة الحمل لـ 20 ثانية، حاول التنفس بشكل طبيعي. ثم خذ شهيقًا وأعد بطنك إلى وضع البداية.

4. 4

   بمجرد أن تمارس هذه التمرينة، حاول أدائها لفترة أطول من 20 ثانية. نصيحة: يمكنك العمل حتى تصل إلى 40-60 ثانية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من المجموعات.