بولداون بذراعين مستقيمتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بقبض القضيب الواسع من البكلة العلوية لجهاز السحب، باستخدام قبضة علوية (كفين لأسفل) أوسع من عرض الكتفين. اتكأ للخلف مسافة قدمين تقريبًا.

2. 2

   انحنِ للجذع عند الخصر بزاوية حوالي 30 درجة مع ذراعيك ممدودتين تمامًا أمامك وبانحناء طفيف في المرفقين. إذا لم تكن ذراعيك ممدودتين تمامًا، فتقدم خطوة أو خطوتين للأمام حتى تصايران. بمجرد أن تكون ذراعيك ممدودتين تمامًا والجذع منحنيًا قليلًا عند الخصر، اقبض على عضلات الظهر العريضة (لاتس) ثم أنت جاهز لبدء التمرين.

3. 3

   مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، اسحب القضيب للأسفل بالقبض على عضلات الظهر العريضة حتى تصل يداك إلى جانبي الفخذ. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

4. 4

   مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، ارجع إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.