ديدلفت سومو بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   للقيام بتمرين ديدلفت مع شرائط مقصورة، ما عليك سوى تمريرها فوق البار قبل البدء، ووضع قدميك بداخلها لإعداد التمرين. تأكد من أن تكون تحت النصف الخلفي من قدمك، مباشرة في المكان الذي تدفع فيه إلى الأرض.

2. 2

   ابدأ بالبار مثبت على الأرض. اقترب من البار بحيث يتوسط قدميك. يجب أن تكون القدمين مفتوحتين بشكل واسع بالقرب من الأقراص. انحنِ عند الوركين للقبض على البار. يجب أن تكون الذراعان مباشرة تحت الكتفتين، داخلي الساقين، ويمكنك استخدام قبضة مفلترة، أو قبطة مختلطة، أو قبطة خطافية.

3. 3

   خذ شهيقًا، ثم انزل وركيك مع نظرك للأمام وصدرك مرفوع. ادفع عبر الأرض، مفرقًا قدميك، مع وزنك على الجزء الخلفي من قدميك. مد الوركين والركبتين.

4. 4

   عندما يمر البار عبر الركبتين، ارجع للخلف ودفع الوركين في البار، مجمعًا بين لوحي الكتف.

5. 5

   أعد الوزن إلى الأرض عن طريق الانحناء عند الوركين والتحكم في الوزن أثناء النزول.