ديدلفت سومو بالسلاسل

خطوات التنفيذ

1. 1

   يمكنك ربط السلاسل بأكمام البار، أو ببساطة وضع المنتصف فوق البار لزيادة الوزن أثناء الرفع. حاول أبقاء نهايات السلاسل بعيدًا عن الأقراص حتى لا تصطدها عند خفض الوزن.

2. 2

   ابدأ ببار على الأرض. اقترب من البار بحيث يتوسط قدميك. يجب أن تكون القدمين واسعتين جدًا، بالقرب من الأقراص. انحنى عند الوركين للقبض على البار. يجب أن تكون الذراعين مباشرة تحت الكتفين، داخل الساقين، ويمكنك استخدام قبضة راحة إلى أسفل، أو قبضة مختلطة، أو قبقة خطاف. استرخي في الكتفين، مما يطيل ذراعيك فعليًا.

3. 3

   خذ شهيقًا، ثم انزل وركيك مع نظرك للأمام وصدرك مرفوع. ادفع عبر الأرض، مفرقًا قدميك، مع وزنك على الجزء الخلفي من قدميك. مد الوركين والركبتين.

4. 4

   عندما يمر البار عبر الركبتين، ارجع للخلف ودفع الوركين في البار، مجمعًا بين لوحي الكتف.

5. 5

   أعد الوزن إلى الأرض عن طريق الانحناء عند الوركين والتحكم في الوزن أثناء النزول.