رمي صدر مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذا التمرين ممتاز لتمارين التمرين الصدري عندما لا يكون لديك شريك أو جدار كافي القوة. استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين.

2. 2

   ابدأ بالكرة على صدرك، ممسكًا بيديك بالجزء السفلي منها.

3. 3

   انفجر للأعلى، ممتدًا عبر المرفق لرمي الكرة مباشرة فوقك بأعلى ارتفاع ممكن.

4. 4

   قبض الكرة بيديك وهي تنزل.