البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا
Supine One-Arm Overhead Throw
العضلات المستهدفة
البطنالصدرالظهر العريضةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين. امسك الكرة بيده واحدة، ممتدًا بالذراع بالكامل خلف رأسك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدأ الحركة عند الكتف، وارمي الكرة مباشرة إلى الأمام منك بينما تجلس، حاول تحقيق أقصى مسافة ممكنة.
- 3
يمكن إلقاء الكرة إلى شريك أو رميها على الحائط.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
