الامتداد المعلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع مناسب، تحت مستوى الخصر.

2. 2

   ابدأ واقفًا وممسكًا بالمقابض. انحني نحو الأحزمة، متحولًا إلى وضع ضغط مائل. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، انحنِ أكثر داخل أحزمة التعليق مقربًا جسمك من الأرض، داعًا كتفيك يتمددان ورافعًا ذراعيك لأعلى وفوق رأسك.

4. 4

   حافظ على العمود الفقري المحايد وابق باقي جسمك مستقيمًا، حيث الكتفين هي المفاصل الوحيدة المسموح لها بالحركة.

5. 5

   توقّف لحظة خلال الانقباض الذروة، ثم ارجع إلى وضع البداية.