كرانش عكسي معلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت مجموعة من أحزمة التعليق بالمقابض معلقة بحوالي قدم من الأرض. تحرك إلى وضع لوحة ضغط مواجهًا للخلف من الرف.

2. 2

   ضع قدميك في المقابض. يجب أن تحافظ على وضع مستقيم، بدون السماح للوركين بالتدلي. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدأ الحركة بثني الركبتين والوركين ساحبًا ركبتيك نحو جذعك. وأثناء ذلك، أمِل حوضك للأمام داعًا عمودك الفقري بالانثناء.

4. 4

   في أعلى الحركة المنضبطة، ارجع إلى وضع البداية.