تجديف معلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   علق أحزمة الصدر على ارتفاع الصدر. خذ مقبضًا في كل يد وانحني للخلف. احتفظ بجسمك منتصبًا ورأسك وصدرك مرفوعين. يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدث بثني المرفق لبدء الحركة. ادفع لوحي كتفيك للأمام أثناء القيام بذلك.

3. 3

   في نهاية الحركة، توقف لحظة، ثم ارجع إلى وضع البداية.