سكوات بلغري معلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   علق أحزمة الصدر بحيث تكون المقابض على بعد 18-30 بوصة من الأرض.

2. 2

   معظلكم للخلف من الإعداد، ضع قدميك الخلفية في المقابض خلفك. احتفظ برأسك متجهًا للأمام وصدرك مرفوعًا، مع ثني ركبتك قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   نزل بثني الركبة والوركين، وخفض نفسك نحو الأرض. احتفظ بوزنك على كعب قدمك وحافظ على وضعك طوال التمرين.

4. 4

   في أسفل الحركة، عكس الحركة، من خلال تمديد الورك والركبة للعودة إلى وضع البداية.