البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
وضع الفرجلة
The Straddle
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالضامةالسمانة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ في وضعية جلوس منتصبة. ابدأ بمد ساقيك أمامك بشكل متباعد على هيئة حرف الڤي.
- 2
بيدك على الأرض، اميل للأمام قدر الإمكان. احتفظ لمدة 10 إلى 20 ثانية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
