جهاز تبعيد الفخذ

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اجلس على جهاز الفخذين واختر وزنًا مريحًا. عندما تكون ساقيك في وضعها الصحيح، أمسك بالمقابض على كل جانب. يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك كاملًا (من الخصر فما فوق) ثابتًا. هذه هي وضعية البداية.

2. 2

   اضغط ببطء ضد الجهاز بساقيك لتحريكهما بعيدًا عن بعضهما البعض أثناء الزفير.

3. 3

   شعر بالانقباض لثانية وابدأ في إرجاع ساقيك إلى وضع البداية أثناء التنفس. ملاحظة: تذكر أن تبقى الجزء العلوي من جسمك ثابتًا لمنع أي إصابات قد تحدث.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.