جهاز تقريب الفخذ

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اجلس على جهاز الفخذ الداخلي واختر وزنًا مريحًا. عندما تكون رجلكما في الوضع الصحيح على الوسائد المثبتة للجهاز، اقبض على المقابض من كل جانب. يجب أن يكون جسمك العلوي (من الخصر فما فوق) ثابتًا. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   اضغط ببطء على الجهاز بقدميك لتحريكهما نحو بعضكما مع قيامك بالزفير.

3. 3

   اشعر بالانقباض لثانية واحدة وابدأ في إرجاع رجليك إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق. ملاحظة: تذكر أن تحافظ على جسمك العلوي ثابتًا وتتجنب الحركات المفاجعة السريعة لتجنب أي إصابات.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.