ملامس أطراف القدم

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، استلقِ على الأرض أو بسادة تمارين مع ضغط ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ذراعيك على جانبيك راحة اليدين للأسفل.

2. 2

   يجب أن تكون رجلاكما متلامستين. ارفع رجليك ببطء في الهواء حتى تصبحا عموديتين تقريبًا على الأرض مع ثني قليلًا في الركبتين. يجب أن تكون قدميكما موازيتين للأرض.

3. 3

   حرك ذراعيكما بحيث تكونا ممدودتين بالكامل عند زاوية 45 درجة من الأرض. هذا هو وضع البداية.

4. 4

   مع إبقاء ظهرك السفلي ملامسًا للأرض، ارفع جذعك ببطء واستخدم يديك لمحاولة لمس أصابع قدميك. تذكر أن تقوم بالزفير أثناء أداء هذه الجزء من التمرين.

5. 5

   ابدأ في خفض جذعك وذراعيك ببطء إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق. تذكر أن تحافظ على ذراعيك مستقيمتين يشيران إلى أصابع قدميك.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.