البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
تدوير الجذع
Torso Rotation
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مستقيمًا ممسكًا بكرة الرياضة بكلتا يديك. مد ذراعيك بحيث تكون الكرة مستقيمة أمامك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
اربط جذعك إلى أحد الجانبين، مع الحفاظ على عينيك على الكرة أنت تتحرك. الآن، ارجع إلى الاتجاه المعاكس. كرر لمدة 10-20 تكرارًا.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
