جري ومشي على المسارات

خطوات التنفيذ

1. 1

   الجري أو المشي في المسارات سيحرك الدم ويدق القلب فورًا. تأكد من أن لديك أحذية جيدة. بينما تستخدم عضلات السمانة والأرداف لسحب نفسك صعودًا التل، تمتص الركبتين والمفاصل والكاحلين الجزء الأصع من الاهتزاز النازل. خذ خطوات أصغر عند النزول، حافظ على ثني الركبتين لتقليل التأثير وبطئ من سرعتك لتجنب السقوط.

2. 2

   شخص يزن 150 رطلًا يمكنه حرق أكثر من 200 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة بالمشي صعودًا، مقارنة بـ 175 على سطح مستوٍ. إذا كان الجري في المسار، يمكن لشخص يزن 150 رطلًا حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.