ديدلفت بالتراب بار

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذا التمرين، حمّل بار الفخ (المعروف أيضًا باسم بار الستة أضلاع) بوزن مناسب يوضع على الأرض. قف في مركز الجهاز وامسك بكلتا المقابض.

2. 2

   اخفض الوركين، انظر إلى الأمام مع رأسك واحتفصص صدرك.

3. 3

   ابدأ الحركة بالدفع عبر الكعبين ومد الوركين والركبتين. تجنب تقوس ظهرك في جميع الأوقات.

4. 4

   عند اكتمال الحركة، اخفض الوزن مرة أخرى إلى الأرض تحت السيطرة.