البداية
النهاية
ترايسبسمبتدئوزن الجسم
إطالة ترايسبس جانبية
Tricep Side Stretch
العضلات المستهدفة
الترايسبسالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجعل ذراعك اليمنى تتقاطع عبر جسدك وتذهب فوق كتفك الأيسر، مع الإمساك بكوعك بيدك اليسرى، حتى تشعر بتمزق في ثلاثية الرأس. ثم كرر لذراعك الأخرى.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
