البداية
النهاية
ترايسبسمبتدئكابل
مد ترايسبس فوق الرأس بالحبل
Triceps Overhead Extension with Rope
العضلات المستهدفة
الترايسبس
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اربط الحبل بالكيبل المنخفض. بعد اختيار وزن مناسب، امسك الحبل بكلتا يديك ووجهك بعيدًا عن الكيبل.
- 2
ضع يديك خلف رأسك مع مرفقيك يشيران مباشرة للأعلى. يجب أن يبدأ مرفقان منحنيان، ويمكنك وضع وضعك وتميل بلطف بعيدًا عن الجهاز لخلق استقرار أكبر. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
لتنفيذ الحركة، مدّد الذراع عبر المرفق مع الحفاظ على الذراع العلوية في مكانها، وارفع يديك فوق رأسك.
- 4
اقبض على العضلات الثلاثية في أعلى الحركة، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
