دفع ترايسبس للأسفل بقبضة الحبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت مقبض الحبل على بكرة عالية وامسكه بقبضة محايدة (الكفين متوجهتين لبعضهما البعض).

2. 2

   وقوفًا منتصبًا مع الجذع المستقيم وانحناء قليص جدًا للأمام، اقترب الذراعين العلويين من جسدك واجعلهما عموديين على الأرض. يجب أن تشير الساعدان إلى الأعلى نحو البكرة بينما تحملان الحبل بالكفين متوجهتين لبعضهما البعض. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   باستخدام العضلات الثلاثية، انزل الحبل بينما تحرك كل جانب من الحبل نحو جانبي الفخذ. في نهاية الحركة، تكون الذراعان ممتدتين بالكامل وعموديتين على الأرض. يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين بجانب جذعك وينبغي أن يتحرك الساعدان فقط. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الحركة.

4. 4

   بعد التوقف لحظة في الموضع المتقلص، ارفع الحبل ببطء إلى نقطة البداية. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.