البداية
النهاية
ترايسبسمبتدئوزن الجسم
إطالة الترايسبس
Triceps Stretch
العضلات المستهدفة
الترايسبسالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
مد يدك خلف رأسك، وامسك مرفقك وسحبه بلطف. احمل لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم بدل الجانب.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
