البداية
النهاية
ظهرمتوسطكيتل بيل
تجديف بالكيتل بيل بالذراعين
Two-Arm Kettlebell Row
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرالبايسبسالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل في مقدمة قدميك. خذ قليلًا في ثني الركبتين ثم ادفع مؤخرتك لأقصى حد ممكن بينما تثني جسدك للحصول على وضع البداية.
- 2
امسك كلا الكيتلبل واسحبهما إلى بطنك، بسحب لوحتي الكتف وتثني المرفقين. ابقَ ظهرك مستقيمًا. اخفضهما وكرر.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
