البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
سحب الرجل من أعلى الظهر
Upper Back-Leg Grab
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةأسفل الظهرمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
أثناء الجلوس، انحني للأمام لاحتضان فخذيك من الأسفل بذراعيك.
- 2
احتفظ بركبتيك متماسكتين وساقيك ممتدتين بينما تنزل صدرك إلى ركبتيك. يمكنك أيضًا مد عضلات الوسطى بسحب ظهرك بعيدًا عن ركبتيك بينما تحتضنهما.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
