إطالة أعلى الظهر

نصائح مهمة

• ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.

• ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.

• توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.