عقلة بالمقبض المزدوج

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوضع منتصف البار المزدوج على منتصف بار العقلة (بافتراض أن محطة العقلة التي تستخدمها لا تملك مقابض قبضة محايدة). ستكون مقابض البار المزدوج متجهة للأسفل بحيث تتدلى من بار العقلة عبر استخدام المقابض.

2. 2

   بعد تثبيت البار المزدوج بإحكام، أمسك البار من كل جانب وتدلَّ منه. ابرز صدرك وامِل جسمك للخلف قليلًا لتفعيل العضلة الظهرية العريضة بشكل أفضل. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   باستخدام العضلة الظهرية العريضة، اسحب جذعك لأعلى مع إمالة رأسك قليلًا للخلف حتى لا تصطدم ببار العقلة. استمر حتى يكاد صدرك يلمس البار المزدوج. قم بالزفير أثناء تنفيذ الحركة.

4. 4

   بعد توقف ثانية في الوضع المتقلص، اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية وأنت تأخذ شهيقًا.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.