مشي على السير

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، صعد على الجهاز الزاحف واختر الخيار المطلق من القائمة. معظم أجهزة الجري الزاحف لها إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات المحترقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.

2. 2

   تقدم أجهزة الجري العادي الراحة، وفوائدها للقلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون تأثيرها أقل من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بوتيرة متوسعة إلى سريعة، وليست بطيئة. كونها نشاطًا منخفضًا الشدة، لا يحرق المشي عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية مثل بعض الأنشطة الأخرى، ولكنه لا يزال يوفر فوائد عظيمة. شخص بوزن 150 رطل يحرق حوالي 175 سعرة حرارية بالساعة لمسافة 4 أميال لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ 450 سعرة حرارية عند الجري بسرعة ضعف هذه السرعة. حافظ على وضعية صحيحة أثناء المشي، وامسك بالمقابض فقط عند الضرورة، مثل عند النزول أو فحص معدل ضربات قلبك.