سكوات قفز مثقل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بار حديد خفيف الحمل عبر مؤخرة كتفيك. يمكنك أيضًا استخدام سترة موزونة أو كيس رمل أو نوع آخر من المقاومة في هذا التمرين.

2. 2

   يجب أن يكون الوزن خفيفًا بما يكفي حتى لا يبطئك بشكل ملحوظ. يجب أن تكون قدميك على بعد بعرض الكتفين مع رأسك وصدرك مرفوعين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   باستخدام حركة عكسية، اقترب من وضع القرفصاء ثم عكس اتجاهك فورًا لانطلاقك من الأرض مع تمديد الوركين والركبتين والكاحلين. حافظ على وضعية جيدة طوال القفز.

4. 4

   عند عودتك إلى الأرض، امتص الصدمة من خلال رجليك.