عقلة مثقلة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اربط وزنًا بحزام القرفصاء وثبته حول خصرك. أمسك بقضيب السحب بقبضتين مواجهًا للأمام. للقبضة المتوسطة، يجب أن تكون مسافة اليدين بعرض الكتفين. يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين أمامك ممسكين بالبار بالقبضة المختارة.

2. 2

   ستحتاج إلى إرجاع جذعك للخلف حوالي 30 درجة مع إنشاء انحناء في أسفل ظهرك ودفع صدرك للخارج. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   الآن، قم بالزفير وسحب جذعك للأعلى حتى يكون رأسك فوق يديك. ركز على إقبض لوحي الكتفين للخلف والأسفل عند بلوغك الوضع المقبض الأعلى.

4. 4

   بعد توقف قصير في الوضع المقبض الأعلى، خذ شهيقًا واخفض جذعك ببطء إلى وضع البداية مع ذراعيك ممدودتين وعضلات الظهر ممتدة بالكامل.