سكوات سيسي مثقل

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا في وضع مستقيم، مع قدميك بعرض الكتفين وأطراف القدمين مرفوعة، استخدم يد واحدة للإمساك بأعمدة إطار السكوات والذراع الآخر لإمساك قرص على صدرك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   بينما تستخدم ذراعًا لدعم نفسك، انحنِ عند الركبتين واخفض جذعك ببطء نحو الأرض بتحريك الوركين والركبتين للأمام. خذ شهيقًا عند النزول وتوقّف عندما تكون الزاويتان بين الفخذين والساقين تشكلان زاوية مقدارها 90 درجة. اثبت في وضع التمدد لثانية واحدة.

3. 3

   بعد الثانية التي قضيتها في الثبات، استخدم عضلات الفخذ لرفع جذعك مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بالزفير عند الرفع.

4. 4

   كرر للعدد الموصى به.