ست أب مثقل بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدربلفط الشريط المطاطي حول قاعدة البنش المائل. ضع المقابض نحو الداخل من البنش المائل حتى تتمكن من الوصول إليهما عند الاستلقاء.

2. 2

   مرر ساقيك عبر جهاز الانحدار حتى يتم تثبيتهما. الآن امسك بشريط التمرين بيديك. استخدم قبضة مفلترة (الراحتين للأمام) للإمساك بالمقابض. ضعها بالقرب من عظم الترقوة وقم بتدوير معصمك إلى قبطة محايدة (الراحتين نحو الجذع). ملاحظة: يجب أن تبذر ذراعيك ثابتتين طوال التمرين. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ارفع جذعك للأعلى حتى يكون الجزء العلوي من جسمك عموديًا على الأرض مع قيامك بالزفير. اثبت الانقباض لثانية واحدة واخفض الجزء العلوي من جسمك مرة إلى وضع البداية مع أخذ شهيق.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.